Que manger pour rendre vos jambes plus épaisses? Un guide du régime scientifique et de la construction musculaire
Dans le fitness et la gestion de la forme du corps, la mise en forme des muscles des jambes est au centre de nombreuses personnes. Que ce soit pour améliorer les performances sportives ou améliorer les proportions corporelles, une alimentation raisonnable est cruciale. Cet article combinera des sujets de santé populaires à travers le réseau au cours des 10 derniers jours pour analyser comment favoriser la croissance des muscles des jambes grâce à l'alimentation.
1. Un examen des sujets récents de la santé chaude (à côté de 10 jours)
| Classement | Mots-clés du sujet | Indice de popularité | Nourriture connexe |
|---|---|---|---|
| 1 | Régime de renforcement musculaire | 9.2/10 | Poitrines de poulet, œufs |
| 2 | Supplémentation en protéines | 8.7 / 10 | Protéine de lactosérum, soja |
| 3 | Gain de poids sain | 8.5 / 10 | Noix, lait entier |
| 4 | Formation aux jambes | 8.3 / 10 | Banane, patate douce |
| 5 | Nutrition sportive | 7.9 / 10 | Farine d'avoine, saumon |
2. Nutriments clés qui favorisent l'épaississement des jambes
Pour rendre les muscles des jambes épais et forts, nous devons nous concentrer sur le complément des trois types de nutriments suivants:
| Nutriments | Apport quotidien recommandé | Meilleures sources de nourriture | Mécanisme d'action |
|---|---|---|---|
| protéine | 1,6-2.2g / kg | Poitrine de poulet, boeuf, œufs | Réparer les tissus musculaires |
| glucides | Poids de 4 à 7g / kg | Avoine, patates douces, riz brun | Fournir une énergie de formation |
| Graisse saine | Calories totales 20-35% | Avocat, noix, huile d'olive | Promouvoir la sécrétion d'hormones |
3. Aliments de célébrités recommandées pour épaississement des jambes
Selon le récent partage des tests par des blogueurs de fitness et des suggestions de nutritionnistes, les combinaisons alimentaires suivantes sont efficaces dans la construction de muscles des jambes:
| Temps de repas | Combinaison recommandée | Contenu nutritionnel | Suggestions comestibles |
|---|---|---|---|
| petit-déjeuner | Avoine + œufs + lait | 35g protéine | 2 heures avant l'entraînement |
| Ajouter | Yaourt grec + noix | Protéine 20g | 30 minutes après l'entraînement |
| Déjeuner | Riz brun + poitrine de poulet + brocoli | Protéine 45G | Associé à l'entraînement au squat |
| dîner | Saumon + quinoa + épinards | Protéine 40g | 3 heures avant de se coucher |
4. Trois principes du régime scientifique
1 et 1Le principe du surplus de calories: Vous devez consommer 300 à 500 calories plus que vous ne le consommez tous les jours, mais vous devez éviter une accumulation de graisse excessive.
2Principes de synchronisation nutritionnelle: Réapprovisionnement en protéines et en glucides dans les 30 minutes suivant l'entraînement, ce qui peut maximiser l'efficacité de la synthèse musculaire.
3 et 3Principe de la surcharge progressive: À mesure que le muscle grandit, vous devez augmenter progressivement les protéines et l'apport calorique total.
5. Misonches alimentaires qui doivent être évitées
Il y a des problèmes évidents avec la "méthode de la construction musculaire de la malbouffe" qui a été vivement discutée sur Internet récemment:
| Idée fausse | Explication scientifique | Alternatives saines |
|---|---|---|
| Manger uniquement de la poudre de protéines | Carence en acides gras essentiels | Associez à des aliments naturels |
| Consommation de graisse excessive | Augmenter la charge cardiovasculaire | Ratio de graisse de contrôle |
| Ignorer les vitamines | Influencer l'efficacité métabolique | Mangez plus de légumes foncés |
6. Suggestions d'experts et résumé
Les dernières données du Nutrition Research Center de l'administration générale des sports de la Chine montrent que le régime alimentaire scientifique combiné à l'entraînement en force peut augmenter la circonférence des jambes de 1-1,5 cm par mois. Mais note:
1. Les différences individuelles sont évidentes et doivent être ajustées en fonction de votre propre métabolisme.
2. Il est recommandé de coopérer avec les squats, les soulevés de terre et d'autres mouvements composés.
3. Maintenir un sommeil adéquat (7 à 9 heures) pour promouvoir la récupération
Grâce à l'analyse systématique de cet article, je crois que vous avez maîtrisé la méthode scientifique de promotion de la croissance musculaire des jambes par le biais de l'alimentation. N'oubliez pas, une alimentation saine persistante et une formation appropriée sont la clé pour atteindre une forme de jambe idéale!
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