Que manger avant de se coucher le soir pour prendre du poids ? Sujets d'actualité et conseils scientifiques sur l'ensemble du réseau
Les discussions sur une alimentation saine et la gestion du poids se sont récemment intensifiées sur les réseaux sociaux. De nombreuses personnes minces espèrent prendre du poids grâce à une modification de leur régime alimentaire, en particulier avant de se coucher. Cet article combinera les données d'actualité de l'ensemble d'Internet au cours des 10 derniers jours pour analyser pour vous la méthode scientifique pour prendre du poids avant d'aller au lit.
1. Sujets populaires liés à la prise de poids sur Internet au cours des 10 derniers jours
| Classement | Mots-clés du sujet | indice de chaleur | Plateforme de discussion principale |
|---|---|---|---|
| 1 | Que manger avant de se coucher pour prendre du poids | 85 200 | Weibo, Xiaohongshu |
| 2 | Recettes saines pour prendre du poids | 62 400 | Zhihu, Bilibili |
| 3 | Collations de fin de soirée riches en calories recommandées | 48 700 | Douyin, Kuaishou |
| 4 | Gain musculaire vs gain de graisse | 36 500 | APPLICATION de remise en forme |
2. Conseils diététiques scientifiques pour prendre du poids avant de se coucher
Selon les experts en nutrition et les discussions populaires, vous devez faire attention aux principes suivants pour prendre du poids avant de vous coucher :
| catégorie alimentaire | Nourriture recommandée | Calories (pour 100g) | Recommandations alimentaires |
|---|---|---|---|
| glucides | Avoine, pain de blé entier | 350-400kcal | Servir avec du lait ou des noix |
| protéine | yaourt grec, caséine | 50-120 kcal | Évitez une charge digestive excessive |
| graisses saines | Avocat, beurre de noix | 500-600 kcal | Une petite quantité fournit de grandes quantités de calories |
3. Recettes pour prendre du poids avant de se coucher recommandées par les plateformes populaires
Combinées au contenu très apprécié sur Xiaohongshu et Zhihu, les 3 recettes suivantes ont été fréquemment mentionnées :
| Nom de la recette | Combinaison alimentaire | Calories totales | Beaucoup de temps à produire |
|---|---|---|---|
| Smoothie à la banane et aux noix | Banane + beurre de cacahuète + lait entier | 450 kcal | 3 minutes |
| Sandwich au fromage et au blé entier | Tranches de fromage + pain complet + miel | 380 kcal | 5 minutes |
| Coupes d'avoine et d'avocat | Avocat + avoine + graines de chia | 520kcal | Doit être trempé à l'avance |
4. Précautions et rappels d'experts
1.Évitez les aliments frits riches en sucre: Bien que la prise de poids à court terme soit évidente, elle peut entraîner des problèmes métaboliques ;
2.l'heure de manger: Il est recommandé de le prendre 1 à 2 heures avant de se coucher pour éviter d'affecter la qualité du sommeil ;
3.différences individuelles: Les personnes intolérantes au lactose doivent remplacer les produits laitiers et peuvent choisir de la poudre de protéines végétales.
Selon le dernier article du Dr Ding Xiang, une prise de poids saine devrait assurer un surplus calorique quotidien de 300 à 500 kcal, combiné à un entraînement de force modéré, afin d’obtenir une augmentation contrôlable du taux de graisse corporelle.
5. Commentaires des internautes
| plan de régime | période d'essai | gain de poids moyen | Satisfaite |
|---|---|---|---|
| Combinaison yaourt + noix | 2 semaines | 1,2kg | 92% |
| Supplément de glucides avant de se coucher | 1 mois | 3,5 kg | 85% |
En résumé, choisir des aliments faciles à digérer et à haute densité nutritionnelle et formuler un plan basé sur votre physique personnel est la clé d’une prise de poids scientifique. Il est recommandé de consulter un nutritionniste professionnel pour un bilan personnalisé avant mise en œuvre.
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